Hobbi és érdeklődési körök

Távú futás vs Interval Futás

Az idegesítő dolog sportteljesítmény kutatás, hogy a következtetéseket folyamatosan változik . Ha elolvasod évvel ezelőtt , hogy a hosszú lassú távolság ( LSD) futás volt a kulcs a szív egészségének és a fogyás , akkor lehet, hogy fakitermelés azokat mérföld ennyi idő; most a kutatás azt sugallja, valami egészen más . Melyek a legjobb érv a távolság és az intervallum edzés ? Távolság Running

Távolság fut a szem a néző. Egyesek a két mérföldes távon a távolságot futás , míg mások kineveti , hogy bármi mellett öt kilométeres középtáv . Ami a képzés , a legtöbb embernek steady- state fut kardiovaszkuláris edzés . Az ötlet az, hogy a folyamatos futás fenntartja a tempót a szív , mely még ma is előnyös a szív egészségét . A versenytársak azonban távú futás körülbelül kitartást kombinált sebesség - képes gyorsan fut a hosszú utat. Championship marathoners gyakran választanak olyan ütemben 5 1/2 percig egy mérföld.
Intervallum edzés

intervallum edzés nem értelmezhető , szemben a távolságot fut, mivel sok a távolság futók használni intervallum edzés részeként a képzési program . Intervallumok rövid , nagy intenzitású fut ( gyorsul ) felváltva rövid lehűlési idő , végre ismételten, hogy az állam a közel kimerültség . Gyakran nevezik HIIT - magas intenzitású intervallum edzés - ez a fajta képzés épít izomerő , emeli a pulzusszámot jóval kardiovaszkuláris edzés célokat és fejleszti a nagyobb sebességet.
Fogyás

élettana gyakorlat bonyolult , és a különböző típusú testmozgás változó hatást több testi rendszereket. A népszerű elképzelés, hogy tartós szív-és érrendszeri tevékenység , mint a hosszú távú futás , használ fel cukrot , majd arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt fogyasztanak , nem támogatja a legújabb kutatások . Kanadai tudósok által vezetett Angelo Tremblay , tesztelt fogyás között, alanyok , akik nem kizárólag szív-és érrendszeri testmozgás és azok, akik nem kizárólag a HIIT . Okokból még nem értik , a HIIT alanyok elveszett lényegesen több, a bőr alatti zsír , mint a kardió téma.
Egészséges Szív

hosszú távú futás természetesen nem árt a szíve, de a népi bölcsesség , hogy az egyensúlyi állapot fut a kulcs a szív egészségét is már kritikus felülvizsgálata. Dr. Al Sears , a szerző a " The Doctor Szíve Cure " spekulál , hogy az , amit a szív igényeinek nem lehet , amit kéne . Ő és mások azt sugallják, hogy a szív igazodik a "káosz " pihenőidő szakították időszakok magas stressz; és hogy a HIIT ténylegesen sokkal több szív - kedvezőbb, mint korábban hitték . Az intenzív stressz HIIT is egyre több izomrostok és ösztönözheti a szív erejét ugyanúgy stressz erők izomnövekedést a harántcsíkolt izom .
Racing

Ha versenyezni , akár rövid távolságra , vagy távolsági , szükség van mindkét fajta képzés. A távolsági fut, azonban az objektum nem fenntartani ugyanolyan ütemben; az, hogy csökkentse a hosszú távú futási idő . A fejlesztés hosszú távú kitartást lehet fejleszteni csak a futás nagy távolságok . A gyorsulás az előrehaladás üteme attól függ , hogy kényszeríti magát túl az állam a kényelmet. Függetlenül attól, hogy versengő rövid -, közép- vagy hosszú távú , felváltva az edzés között a távolság és az intervallumok .


https://hu.htfbw.com © Hobbi és érdeklődési körök