Hogyan van az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt

Semmi sem izgalmasabb , mint kideríteni, azt várod a babát . Mégis , a legtöbb anya úgy gondolja, hogy meg kell várni sok súlygyarapodás , hogy együtt haladjon a terhesség . Lehetséges, hogy egy boldog és egészséges terhesség minimális súlygyarapodás és búcsút azoknak, font , ha a baba megszületik . Itt egy útmutató az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt. Utasítások
Egészséges táplálkozás
1

Ismerje meg a hozzávetőleges egészséges súlygyarapodás. Ha tudja, hogy mennyi a terhesség súlyt kell szerezni , hogy van egy nagyobb eséllyel ragasztás belül , hogy a súlygyarapodás cél a terhesség alatt . Átlagosan nő az egészséges súlyt kell szerezni a 25 és 35 font az egész terhességét . Több mint súly nők szerezni minimum 15 kilót, de nem több, mint az átlag 25 és 35 kiló. Kevesebb súlygyarapodás a terhesség alatt előnyösebb . Nők, hogy sovány kellene átlagosan nyereség 10-15 pounds több , mint egy átlagos súlyú nő lenne .
2

Nem igazán enni két . Igen, vannak ketten , hogy a test , de most a baba nem kell a saját segítő élelmiszer. Átlagosan a növekedés 200 extra kalóriát egy nap kell ahhoz, hogy biztosítsa az Ön és a baba kap eleget enni .
3

Ugrás a junk food. Igen , ezek a terhesség sóvárgás nagyon erős lehet a dolgokat, de ezek a cukros ételek nem jó neked , hogy nem jó a babának , és fognak ragaszkodni a comb hosszú , miután a terhesség súlyát nem lesz ott . Ehelyett enni egy kiegyensúlyozott étrend a négy élelmiszer csoportokat . Válassza ki a friss gyümölcs és zöldség , teljes kiőrlésű gabona , sovány tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok .
Testmozgás terhesség alatt : Matton 4

Ha gyakorolni , mielőtt teherbe esett , hogy akkor valószínűleg folytatni a munkát ki rutin , amíg ez nem nagyon fizikailag megterhelő . Kérdezze meg orvosát, azokat a módosításokat , amelyeket meg kell tenni , hogy az edzés rutin .
5

Azok , akik nem gyakorolják a teherbeesés előtt nem kell ülni szunnyadó kilenc hónapig . Mindaddig, amíg egészséges teljes , akkor kezdődik egy könnyű edzésprogrammal séta , nyújtás vagy úszás .
6

Jóga kifejezetten várandós anyák egy csodálatos és szelíd formáját gyakorolja . Ez segít enyhíteni a stresszt és hátfájás , és kenje az ízületek a könnyebb és fájdalommentes mozgás a terhesség alatt. Akkor is képes elégetni az extra kalóriát eszel , és segít megőrizni , hogy a terhesség a súlya célzóna .
Post Partum
7

Folytassa az egészséges diéta . Nagyon fontos, hogy nem megy vissza , hogy a rossz étkezési szokások lehet, hogy korábban. Készíts egy tudatos választás, hogy tartsa be az új, egészséges táplálkozás.
8

szoptatni a babát . Szoptatás tart 1000 és 1500 kalória naponta a tejtermelést . Ez egy egyszerű és egészséges módja annak, hogy istállót terhesség súlyát.
9

Kezdje könnyű edzésprogrammal. Ha gyakorolni a terhesség alatt , és volt egy normális hüvelyi szülés akkor kezdődik egy könnyű rutin után néhány nappal a szállítás. Kezdje szakaszok és könnyű séta . Egy hét múlva ez a gyakorlat rutin próbálja emeli a séta 30 perc naponta háromszor egy héten. Lassan újra bevezetni a régi rutin , és az orvos beleegyezésével .
10

Ha nem gyakorolja a terhesség alatt kezdődik könnyű séta . Mindaddig, amíg meg lehet beszélni , amíg gyakorolni , hogy ez nem túl megerőltető , így kint, és séta közben nyomja a baba az ő babakocsi .
11 <​​p> Próbáljon ki egy új anyuka osztály . Ha nem biztos benne , hogy milyen típusú gyakorlatokat csinálni megpróbál csatlakozni a szülés utáni gyakorlat osztály . Ezek a gyakorlatok úgy alakítják ki az Ön beszedik test szem előtt, és egy nagy társadalmi esemény lesz , hogy más új anyukák .