Az izmok a felhúzás kisasszonyok

a felhúzás működik, sok izomcsoportot ez többnyire a teljes test vagy integrált gyakorlat. Konkrétan összpontosít izomcsoport úgynevezett hátsó lánc - a fenék , megbénít , derék-és adductors - és az egyetlen és legjobb gyakorlat erősítése ezeket az izmokat , szerint erőt edzője Eric Cressey a Cressey Performance Bostonban. Annak ellenére, hogy az előnyöket , a felhúzás hiányzik számos izmok . Chest

mellkas ne izgasd alatt egyáltalán a felhúzás . A PEC izmok felelősek a hajlító és addukciós a felkarcsont , például amikor végez egy oldalsó kar dobja vagy csapkodva a karok , valamint forgatható a karját , mint egy szkanderversenyre . E cselekvések egyike sem fordul elő felhúzás , ezért hozzá kell adni összetett mozgások, mint a fekvőtámasz , fekvenyomás vagy párhuzamos sáv mártogatós , valamint a szigetelés , mint a kábel cross -maradékok vagy súlyzó flyes , teljesen ösztönözze a mellkasi izmok .

Arms

bicepsz dolgozik izometriásan , hogy tartsa a rudat egyenes karokkal , de ettől eltekintve , a karok nagyon kevés köze van a felhúzás. Hozzáadása mellkasi gyakorlatokat fog működni a tricepsz , olyan mértékben , de akkor dolgozni velük tovább végző pad prések és fekvőtámasz a szűkebb fogást vagy hozzáadásával a tricepsz kiterjesztések és pushdowns . Akkor működik a bicepsz különböző változatai erősítés, valamint chinups és evezős gyakorlatok, mint például a hajlított -over sorok vagy kábel sorok .
Quad

közben a felhúzás gyakran minősül alsó test edzés , összpontosít sokkal inkább a hátán a lába , mint az első . A rendszeres súlyzó elemelés , a quadok nem kell túl sok a teendő . Váltás a csapdába bar elemelés , azonban, és a quadok is nem sokkal több a munka . A csapda vagy hex bár hatszög alakú bár magas fogantyúval . Trap Bar felhúzás hasonlít egy zömök több, mint egy elemelés , írja Cressey a " Maximum Strength " ahogy indul egy függőleges helyzetben . Alternatív megoldásként hozzá guggolás, kitöréseket vagy stepups a rutin , hogy a munka a quadok .
Szempontok

Deadlifts kell vágott gyakorolja a rutin , ha képzés erő, az izomnövekedést , a sportteljesítményt és a zsírégetést , és ha lehet végezni őket jó technika . Dolgoznak annyi izom , hogy nagyon hatékony izomépítés és a kalóriák elégetése . Szükséged lesz más gyakorlatok izomcsoportok felhúzás nem működnek, ha azt szeretné , hogy egy kiegyensúlyozott fizikum , mégis. Akkor végre ezeket a gyakorlatokat , miután a felhúzás , vagy nem őket egy külön ülésen.