Fektesse az ellenállás zenekar vízszintes sík felületre .
2
Fogja meg a fekete szíj függőleges helyzetben , és a nagy fekete kör felé nézzen. Emelje fel az egyik végét az ellenállás zenekar , és helyezze a fekete szíjjal alatta. Helyezze a fekete szíjjal körülbelül három hüvelyk végétől az ellenállás zenekar.
3
hajtsa a nagy fekete kör fölött az ellenállás zenekar és csúsztassa be a kis hurok a másik végén fekete szíjjal .
4
húzza a nagy fekete kör egy felfelé irányuló mozgás a kis hurok , hogy hozzon létre egy csomót. Húzza meg a csomót húzza fel a nagy fekete hurkot, és nyomja le a kis hurok . Ismételje meg az egész folyamatot összerakni a további fekete szíjjal a másik végén az ellenállás zenekar .