Helyezze a darab habszivacs , hogy lesz a mellkas lemez függőlegesen az asztalra. Mérje egész alján a gumi , és egy pont a félúton . Mérjük meg a pont, hogy mindkét oldalán a gumi , és egy pont a félúton . Vágott egy 45 fokos ferde vonalat a pontok mindkét oldalon, a gumi egy segédprogram késsel . Távolítsuk el a felesleges gumit.
2
Mérje fel a középső alján a gumi a felső , és egy pont a félúton . Rajzolj egy kört mindkét oldalán a pont , amelynek átmérője 4 cm.
3
Helyezzünk egy darab pauszpapír az egyik körök és felhívni egy vázlatot a papíron . Trace a vázlatot egy darab gumi . Vágjuk a vázlatot ki a gumi a segédprogram késsel . Ismételje meg ezt a másik darab gumi . Fuss egy sor kötés ragasztó köré a körök a mellkasi lemez . Minden hely a vágott gumi körök két mellkasi lemez körökben. Tartsa a körök ellen mellkasi lemez egy kicsit.
4
vágott három hosszúságú habszivacs azonos szélességű , mint a mellkasi lemez . Vágott egy negyedik hosszának ki az egyik darab, fele hosszának le egy darabot , és egy - nyolcada hosszának ki a másik .
5
Mérje le egy hüvelyk a pont a mellkas közepén lemez. Készíts egy pont ebben a helyzetben . Mérje le 2 inches , és egy másik pont . Mérje le 2 inches , és egy másik pont .
6
Apply kötés ragasztó ellen oldalán minden levágott hosszúságú gumi . Helyezzük a hosszúságok az egyes vízszintes irányban a pontok a mellkasi lemez , a leghosszabb hosszúságú szekrényben , hogy a felső, majd a következő leghosszabb hosszát és ezt követi a legrövidebb hosszát. Hagyja, hogy a ragasztó be egyik napról a másikra .
7
Mérjük meg a hosszát a váll, a könyök . Vágott egy habszivacs hossza , amely mindaddig, amíg ez a mérés . Vágott egy második darab hab , hogy ez a mérés . Alkalmaz kötő ragasztó az egyik oldalán az egyik a vágott darabokat . Helyezze a másik vágott darab hab tetején az egyik, hogy már ragasztott . Ismételje meg ezt az egész eljárást , hogy egy második kar izom pad. Hagyja, hogy a ragasztó be egyik napról a másikra .
8
Mérjük meg a hosszát a csípő a bokáját. Vágott egy habszivacs hossza , amely mindaddig, amíg ez a mérés . Legyen két láb párna azonos módon éppen tenni az izom párna .
9
Helyezze a spandex ruha az asztalra függőlegesen a nyak legtávolabbi tőled. Helyezze a mellkasi lemez színével lefelé az asztalra. Jelentkezzen kötés ragasztó a hátsó sarkok és a mellkasa közepén lemez. Kapcsolja be a mellkas lemezen , és tartsa azt a ab rész alján . Helyezze a mellkasi lemez a ruhához , hogy a has sorakoznak fel , ahol lennének a személy visel a ruha. Nyomja meg a mellkasi lemez a ruhához , és tartsa ott két percig . Hagyja, hogy a ragasztó be egyik napról a másikra .
10
Ismételje meg ezt az eljárást minden izom lemezek úgy, hogy ezek a megfelelő oldalon a kar szakaszok a ruha . Ismételje meg az eljárást a két láb párna úgy, hogy ezek a helyes oldalon lábánál részei a ruha. Tedd az izom öltönyt . Vegyen fel egy inget és nadrágot. Nézz a tükörbe, és " Flex" az új izmok .