Hogyan lehet javítani ugrókötelezésről

Ugrálókötél , vagy ugrás roping ahogy hívják az Egyesült Államokban , egy hatékony formája a fogyás és sport képzés és már gyakorolják a fiatal lányok , mivel a 1940. A korai holland telepesek voltak az első kezdeni ugrás roping , így a népszerű kifejezés Double Dutch . Ha szeretné , hogy javítsa a kötél - kihagyás készségek , tökéletes a testtartás és a gyakorlat különböző jump- kötelet gyakorlatok építeni a kitartás és bővítse ability.Things amire szüksége van
Ugrókötél

Show More utasítások
Tökéletes Form
1

Állj a vállak laza , és a térd puha ( enyhén behajlítva .)
2

a csukló vagy alkar , hogy kapcsolja be a ugrókötél . Nem terjed ki a karod távol a törzs . Azt kell, hogy maradjon az Ön oldalán minden alkalommal .
3

Nyomja le a golyó a lábad és a föld óvatosan a nyomában. Ne csapja le a földre , vagy árthat az ízületek.
4

ugrás csak néhány centire a föld . Önnek csak annyi helyet a kötelet át alatta a lábad . Jumping magas lesz sokkal több energiát és durva a lábad.
Jump- Rope Gyakorlatok
5

épít agility gyakorló ugrás fut. Ehhez a gyakorlathoz ugrik a kötelet az egyik lábát az első, majd a másik , és gyorsítsa a felugrik , ahogy megy végig , így gyakorlatilag fut, kivéve, hogy maradnak-e. Ez segít felépíteni a kötél - kihagyás sebességgel.
6

felépíteni erejét gyakorló jumping jack az ugrókötél . Ehhez a gyakorlathoz , hogy ugrik a kötelet egyszer, és a föld a lábad elterjedt csípő szélessége egymástól . A következő ugrás földet a lábad együtt . Ez a gyakorlat épít a kitartást , és segít , hogy végre más jump- kötelet trükköket.
7

épít izom a láb és a borjakat a gyakorló egy láb ugrik . Állni egy lábon és ugrókötél , leszállás csak az , hogy az egyik lábát. Kapcsolja lábát, amikor az álló láb lesz túl fáradt . Ez a gyakorlat segíteni fog az izmok a láb is , és javítja az általános ugró erő és gyorsaság .