Az izmok a Hip Extensions a guggolás

guggolás gyakran úgy, mint egy comb - építési gyakorlat , de ők is erősen toborozni a csípő izmait . Amikor zömök , végez az úgynevezett csípő kiterjesztése , vagy a hátra mozgását a medence . A fő izom aktiválódik , ha nem ez a gluteus maximus , amely a segged izom. Más izmok részt folyamán hip kiterjesztése a hamstrings , a csoport négy izmok , amelyek kiterjesztik a hátsó a comb fel a hátsó csípő , valamint a adductor Magnus hátsó feje a belső comb és a csípő régiókban. Fontos, hogy tudja, melyik izmok toboroznak , és mértéke a toborzás , amikor guggolva így összpontosítani a fejedben a ezeket az izmokat , és így jobban érzi magát, minden egyes izom-összehúzódás . Ez lehetővé teszi, hogy jobban végrehajtani a zömök . Gluteus Maximus

gluteus maximus ad a segged kerek alakú. Ez a legnagyobb izom az egész testet , és ez rendelkezik a legnagyobb erőt képesség. Valójában két részből teszik ki a gluteus maximus , a felső és alsó rész. A felső rész , az úgynevezett kiváló fej, teszi ki a legtöbb a szálak az izom csoport . Elsősorban funkciók , mint a csípő extensor . Az alsó rész , az úgynevezett gyengébb fej is működik, mint a csípő feszítő , és aktívan részt vesz során Combközelítőgép , olyan mozgalom , amely hozza a comb közel egymáshoz . Ha nem az első fázisban a zömök , ami hajlítás a térd és hajlik a csípő , a gluteus maximus meghosszabbítja miatt ezt a hip - hajlítás mozgás. Meg kell érezni egy kis szakaszon az izom, míg ezt teszed . Aztán , ahogy terjed a csípő vissza függőleges helyzetbe , a gluteus maximus lerövidíti . Szóval, meg kell érezni , hogy hajlik ebben a fázisban.
Biceps femoris

biceps femoris egy pár két izmok, amelyek egy része a combhajlítók összetett. Ez a két izmok a bicepsz femoris rövid fej és a biceps femoris hosszú fej . Ezek egyaránt található a külső hátsó comb régióban. Csak a hosszú fej keresztezi a csípőízület , amely lehetővé teszi , hogy kiterjesszék a csípőt. Ez az izom is keresztezi a térdét , így a munka , mint a térd hajlító , lehetővé teszi, hogy hajlítsa a lábát. Ami a rövid fej , csak keresztezi a térdízület , így nem tud segíteni , ha kiterjeszti a csípőt. Fontos megjegyezni, hogy ha végez hip kiterjesztése során a zömök , akkor térd a hajlított helyzetben . Ez a pozíció lerövidíti a biceps femoris , így a hosszú fej laza . Ennek eredménye, hogy csak kis mértékben segíti folyamán hip kiterjesztése , így kényszerítve a gluteus maximus hogy keményebben dolgozzanak.
Semimembranosus és semitendinosus

A másik két izom a combhajlítók a semimembranosus és semitendinosus . Ezek az izmok helyezkednek el a belső hátsó comb régióban. Hasonlóan a biceps femoris hosszú fej , a két izom át mind a csípő és a térd ízületi , így aktiválódnak során mind a csípő bővítése és a térd hajlítás . Ha a zömök , a térd kerülnek hajlított , annyira hasonlít a biceps femoris hosszú fej , a két izmok is laza Míg a felfelé szakaszában a guggolás. Ez azt jelenti, hogy az aktiválás mérséklődik során hip kiterjesztése , így kényszerítve a gluteus maximus , hogy nem a munka nagy részét . Ezért a combhajlító csak akkor jár, mint segítő izomcsoportot a segged , miközben kiterjeszti a csípő a térd behajlítva.
Lábközelítő Magnus

legnagyobb izom a belső comb a közelítő Magnus . Két részből áll ez az izom : elülső fej és hátsó fej . Mindkét fej működnek hip adductors . A hátsó fej, azonban szintén működik, mint egy csípő extensor . Így , ha guggolva , akkor toboroznak ez az izom , hogy nagy mértékben .